بحث عن اكلات دايت سنتعرف عليه من خلال هذا المقال، للدايت أكلات عديدة وتشمل أكلات الدايت للفطار وللغداء وللعشاء.
محتويات الموضوع
بحث عن اكلات دايت
- طاجن لسان عصفور دايت
- مكرونة بالبشاميل أكثر اكلات دايت الغداء طلبًا
- مسقعة دايت
- شاورما لحمة بدون زيت دايت
- بيتزا المكرونة دايت
- رتاتوي من وجبات الدايت للغذاء
- كبدة ريجيم
- كب كيك البيض بالخضار
- مكرونة العشر دقائق دايت
- قرنبيط (زهرة) بالبيض والخضروات
- فطيرة البطاطس دايت
اكلات رجيم سهلة
- سلطة الفاصوليا البيضاء دايت
سلطة الفاصوليا البيضاء دايت ، على الرغم من أن وصفة سلطة الفاصوليا البيضاء بسيطة وسهلة إلا أنها شهية للغاية وسريعة التحضير، كما انها مليئة بالبروتين ومناسبة اذا كان نظامك الغذائي مترافق مع رياضة رفع الاثقال مثلا. - صدور الدجاج للدايت
صدور الدجاج للدايت ، طبق مغذي شهي سيشعر بالشبع لمدة أطول لغناه بالألياف يحضر من الدجاج المحمر بالزيت ثم بالفرن، مع الخوخ المقطع لأنه يعطي نكهة مميزة للطبق. - سلطة لوبياء للدايت
سلطة لوبياء سلطة شامية شهية وصحية تعتمد على اللوبيا بشكل عام وهي مثالية للصحة وللدايت ويمكن الاعتماد عليها في حال الرغبة بفقدان الوزن مقادير عمل سلطة واضحة وسهلة. - سلطة الخرشوف بالليمون للدايت
سلطة الخرشوف بالليمون فوائد الخرشوف او الارضي شوكي او الانجينار كثيرة جدا ، مع انه ليس هناك وصفات خرشوف كثيرة في المطبخ العربي. - الكينوا مع الخضار
الكينوا مع الخضار ، سلطة الشرق الأوسط الكلاسيكية الأشهر والتي تحتوي على الحبوب. يمكنكم الآن الاستمتاع بطبق تبولة الكينوا اللذيذ والذي سيشعرك بالشبع والامتلاء. - سلطة الفول المدمس
سلطة الفول المدمس ، سلطة مناسبة للفطور و مغذية و مناسبة للحمية لأن الفول طبق مشبع و غني بالبروتين الصحي الذي يحتاجة الاشخاص الذين يتبعون حمية او يريدون خسارة الوزن. - سلطة الدجاج المشوي بالصوص
سلطة الدجاج المشوي بالصوص هذه السلطة تقدم لك فكرة جديدة لتقديم مشاوي الباربكيو بطبق واحد متكامل مع التوابل والسلطة والشعيرية. - شوربة اللوبيا البيضاء
شوربة اللوبيا البيضاء الشوربة لها أصناف كثيرة ومتنوعة، وهي مفيدة جداً ،واذا ادخلت البقوليات في الشوربة تصبح مميزة أكثر مثل حساء اللوبيا الذي يجب ان تجربيه. - سلطة العدس بالتونة للرجيم
سلطة العدس بالتونة للرجيم ، طبق مميز ومغذي غني بالحموض الدهنية الصحية القادمة من التونا. مع البروتين من العدس. والعديد من المكونات الفريدة. - السلمون بالثوم والحبق للرجيم صحي
السلمون بالثوم والحبق لرجيم صحي لأن السلمون من الذ انواع الاسماك و هو غني بجميع الفيتامينات و الدهون الصحية التي يحتاجها الجسم أثناء الرجيم.
اكلات دايت رخيصة
- شوفان مع اللبن خالي الدسم
ده بالنسبة ليا أعظم فطار لإنسانة مستعجلة، محتاجة تنزل بسرعة، كل اللي هانحتاجه لبن خالي الدسم وشوفان، الشوفان من الحبوب الكاملة، بيساعد بشكل كبير على الشبع لفترة طويلة وكمان اللبن لأنه بروتين بيساعد على فرملة الشهية، غير الفوايد العظيمة وكمية الكالسيوم المعتبرة في الفطار ده.
مكونات الوجبة دي لما نشتريها لأول مرة ممكن تكون غالية نسبيًا، علبة اللبن خالي الدسم نوع كويس تمنها 16 جنيه وعلبة الشوفان نوع كويس ب16 برضو، يعني إجمالي 32 جنيه، لكن لما نعرف إنها تكفي خمس أيام على الأقل لو أخدنا كل يوم في الفطار فنجان لبن مع فنجان شوفان، هاتكتشفي إن تكلفة اليوم الواحد أقل من 6 جنيه ونص. - طبق السلطة
طبق السلطة من المكونات الأساسية في أي رجيم في الدنيا، وبعتبره المنقذ، في حالة الجوع الشديد بين معاد الوجبات، وبدل اللخبطة، طبق سلطة معتبر مش بس هايكمل كل وجبات الرجيم لكن كمان هو في حد ذاته بقدر اعتبره سناك صحي ومحترم، تجربتي علمتني إن المكونات المغسولة للسلطة في التلاجة هي المنقذ الحقيقي لأي حد نفسه يعمل رجيم حقيقي.
المكونات الأساسية للسلطة مش غالية لو حسبناها بذكاء لأن المكونات مش بتكفي يوم او اتنين، زيارة واحدة للخضري معطريقة حفظ ذكية للسلطة بتخليها تعيش معايا أسبوع كامل، يعني 7 أيام بالتمام والكمال، لما بزور الخضري بشتري كابوتش وخيار وجزر وطماطم ناشفة وفلفل بأنواعه وألوان، أحمر وأصفر وأخضر وحامي، و ممكن كرنب أحمر، الكلام ده كله بيكلفني 30 جنيه لو اتقسمت 7 أيام على فطار وغداء وعشاء يعني بنتكلم في تكلفة أقل من 2 جنيه للوجبة الواحدة. - سلطة وبيض مسلوق
الوجبة دي أساسية لو قررتي تخسري وزنك، لأنها مشبعة جدا وكمان البروتين في البيض بيساهم بنسبة كبيرة في تقليل الشهية غير فايدته للجسم، بيضتين مسلوقين مع ملح وفلفل إسود، مع طبق سلطة محترم بالمكونات المناسبة ليكي، سواء سلطة بلدي، أو أي نوع سلطة تاني تحبيه، ليكي أي كمية ليمون أو خل أو دريسينج تحبية المهم يكون من غير زيوت أو دسم، الطبق ده بيكمل مع شريحة جبنة بيضا ملح ودسم خفيف وبيكون مثالي لفطار يوم الأجازة.
سعر الأكلة دي مايعديش 5 جنيه بيضتين ب3 جنيه ومكونات سلطة لو قسمنا تمنها على عدد الأيام اللي هاتكفينا فيها هايكون تمن المرة الواحدة مش أكتر من 2 جنيه. - الشكشوكة
طبق الشكشوكة من الأكلات المنسية في الرجيم رغم إنه مكوناته غنية جدًا وممكن يتعمل بكفاءة عالية بدون دهون لو استخدمنا طاسة تيفال، تخيلي معايا طبق عامر بالألوان، فلفل أخضر وأحمر وأصفر وبصل وطماطم مع بيضتين كل ده مع بعض متشوح بدون نقطة زيت وجمبه قطع خيار وجزر وكابوتش بأي كمية إحنا عاوزينها، فطار عبقري بروض مناسب ليوم نكون مش مستعجلين على النزول. - سلطة التونة
باعتبارها المنقذة الحقيقية في لحظات الجوع، التونة حقيقي صديقة الرجيم وفقدان الوزن، بديل رائع للحمة والفراخ، بنتكلم عن أوميجا ثري وكل فوايد السمك المعروفة في علبة بيتراوح سعرها من 15 ل20 يعني طبق سلطة محترم مع تونة بنتكلم في غدوة بـ 25 جنيه، طبعا من غير أي عيش أو نشويات. - صينية الخضار في الفرن
الخضار عموما من المكونات المنسبة في الرجيم رغم جماله وفايدته، الخضار مش هو الشيء المسلوق اللي بيثير غثيان ناس كتير، الخضار ممكن جدا يكون صينية خضار محترمة بالصلصة، فيها كل المكونات اللي تحبيها منفردة زي كوسة بالصلصة، أو بامية بالصلصة أو أي حاجة تحبيها بالصلصة، أو مجتمعة زي صينية التورلي العظيمة في الفرن، غير الريحة اللي هاتاخد عقلك بجد، لكن الأكيد إنك هاتقدري تاكلي أي كمية إنتي عاوزاها من الأكلة دي لأن سعراتها تكاد تكون معدومة. - صدور الفراخ مع الرز على البخار
صدور البانية هي المنقذ الحقيقي لأي حد عاوز يعمل رجيم، لأنها لذيذة ووصفاتها كتير جدا، والتتبيلات المتاحة ليها رائعة، غير إنها كمان سعرها معقول، والدسم فيها منخفض جد عن أي جزء تاني من أجزاء الفرخة.
المميز في الصدور كمان إنها بدون عضم تماما، لحم أبيض صافي مشبع غني بالبروتين الحقيقي هايشبعك ويغذيكي مع طبق سلطة جميل هايكون منقذ ليكي في أوقات كتير جدا تكوني محتاجة فيها غدا جميل بسعرات قليلة.
مش هاتكلم عن التتبيلات المتاحة لأنها بلا حصر، لكن هاتكلم عن طريقة التسوية اللي ماينفعش يكون فيها أي شكل من أشكال الدسم ولا حتى نمسح الطاسة بزيت، لو فعلا حابين نفقد جزء محترم من إجمالي الدهون في جسمنا، نفس الشيء مع الرز، تسويته تكون على البخار وكميته ماتزيدش عن مقدار كوباية صغيرة، عشان نوصل للأفضل نتيجة ممكنة في فقدان الوزن.
سعر كيلو البانية بيتراوح من 50 لـ 60 جنيه حسب المنطقة في الوجبة الواحدة مش هاتحتاج أكتر من شريحتين لتلاتة يعني بنتكلم في ربع كيلو أو اكتر شوية في المرة الواحد يعني ما قيمته من 15 لـ 20 جنيه فراخ صافية مع طبق السلطة المحترمة.
اكلات دايت للغداء
مكرونة بشاميل دايت
يعشق الكثير طبق المكرونة بالبشاميل ولكن يقف الدايت حائل دون تناولها، ولكن مع الوصفة التالية يمكنكم تناول المكرونة بالبشاميل دون الخوف من فساد الدايت الخاص بكم:
مكونات مكرونة بشاميل دايت
- ثلاث أكواب ابن خالي الدسم.
- ثلاث ملاعق دقيق شوفان.
- مكرونة مصنوعة من دقيق الشوفان.
- ملعقة زبدة.
- نصف كيلو لحم بدون دهون.
- ملح.
- فلفل أسود.
- رشة قرفة.
طريقة عمل مكرونة بشاميل دايت
- نحضر وعاء ونخلط دقيق الشوفان مع اللبن ثم نرفع الوعاء على النار ونقلب، نضيف ملعقة الزبدة ثم الفلفل الأسود والملح، مع الاستمرار في التقليب حتى يتماسك القوام نبعد الوعاء عن النار ونتركه يبرد قليلا.
- في تلك الأثناء نحضر مقلاة تسخن ثم نضيف اللحم المفروم بدون دهون ونقلب ثم نضيف الملح والقرفة والفلفل الأسود حتى ينضج اللحم.
- نحضر صينية ونضع طبقة بشاميل في قاع الصينية ثم أول طبقة من المكرونة وملعقتين بشاميل فوقها، ثم نضيف اللحم ثم نضع طبقة المكرونة الثانية فوق اللحم و نسكب باقي البشاميل فوق طبقة المكرونة.
ندخل الصينية في الفرن حتى يحمر الوجه.
كب كيك بالبيض والخضار
يمكن التنويع في وجبة الغداء، ولا يعني تناول وجبات دايت أن نتناول أطعمة مسلوقة فقط، ولكن يمكنك الاستمتاع بوجبتك ولكن بطريقة صحية:
مكونات كب كيك بالبيض والخضار
- فلفل رومي ألوان.
- أربع بيضات.
- ملعقتان بقسماط.
- ثمرة طماطم.
- بصلة متوسطة الحجم.
- ملح.
- فلفل أسود.
- ثوم بودر.
- ملعقة بيكنج بودر صغيرة.
- ملعقتين لبن خالي الدسم.
- توابل خضار.
- شبت.
- كزبرة خضراء.
- ملعقة زيت زيتون.
طريقة عمل الكب كيك بالبيض والخضار
- نبشر البصل ونقطع الفلفل والطماطم مكعبات ثم نفرم الشبت والبقدونس.
- نحضر وعاء عميق ونضع الفلفل والطماطم مكعبات والبصل المبشور والتوابل والملح والكزبرة والشبت المفروم ونقلب جيدا ثم نخفق البيض ونسكبه فوق الخضار ثم نضيف البقسماط ونقلب.
- ندهن القوالب بزيت الزيتون ثم نصب البيض والخضار في قوالب الكب كيك.
- ندخل القوالب الفرن لمدة ربع ساعة حتى يكتمل نضج الكب كيك ثم يخرج ويقدم بالهناء والشفاء.
فراخ مشوية بالليمون والثوم
الفراخ من البروتين المهم أثناء تطبيق الدايت ولكن يجب أن يتم تحضيره بطريقة صحية للاستفادة منه دون زيادة في الوزن، وإليكم وصفة لذيذة لتحضير الفراخ:
مكونات الفراخ المشوية بالليمون والثوم
- نصف كيلو صدور فراخ.
- ملعقتين زيت زيتون.
- بصلة متوسطة الحجم مفرومة.
- فص ثوم كبير مفروم.
- عود كرات مفروم.
- روزماري طازج.
- عصير ليمونتين.
- ملح.
- فلفل أسود.
- بابريكا.
- ريحان.
- زنجبيل.
- مرق دجاج.
طريقة عمل الفراخ بالليمون والثوم في الفرن
- نخلط جميع التوابل مع عصير الليمون وزيت الزيتون في إناء عميق.
- نغسل صدور الفراخ جيدا ثم نخليها من العظم.
- نُتبل صدور الفراخ في التتبيلة ونتركها ثلاث ساعات في الثلاجة قبل الشوي
- نخرج الفراخ من الثلاجة ثم ندخلها الفرن حتى تصبح نصف ناضجة.
- في مقلاة نضع ملعقة زيت زيتون ثم نضيف البصل ونقلب حتى يتغير لونه ونضيف الكرات والمرق ونتركه يغلي لمدة عشر دقائق، ثم نعصر ليمونة للمرق.
- نخرج صدور الفراخ من الفرن ونصب المرق على صدور الفراخ.ونضيف الروزماري الطازج، قم ندخل الصينية مرة أخرى للفرن حتى تنضج.
